こんにちは(^^♪
白馬の保健室 村山知子です。
今日は、「脚が長くなった♪」と
おもわず言ってしまうお腹のストレッチです。
このストレッチは、いつも
・畑仕事で、かがんでいることが多い人
・長い時間座っている人
・腰が伸びない
と感じている人におススメです。
かがんでいる時間が多いことや
長い時間座ることで
お腹の筋肉はいつも
縮まって固まった状態にあるのです。
でも、
「お腹と脚の長さは関係あるの？」と
お思いですよね。
実は、
脚の筋肉はお腹にあるのです。
もう少し詳しく言うと、
脚を動かす筋肉はお腹にあるからなのです。
だから
お腹が縮まって固まってしまったら
脚も縮まってしまいますよね（笑）
逆に言うと
縮まって固まったお腹の筋肉を
伸ばしてあげれば
脚が長くなるのです♫
しかも、
このお腹をしっかり伸ばすことで
・脚が長くなる
・歩くときにふらつかなくなる
・身体の深いところの筋肉が伸びるので
身体がゆっくり休める
など嬉しいことばかりです。
方法は簡単です('ω')ノ('ω')ノ
①高さ30センチほどの段差に片脚を乗せて立ちます
段差に乗せていない脚は、宙に浮いている状態です。
階段や、玄関の段差を利用しても良いです。
壁や、手すりに
つかまりバランスを崩さないよに立ってくださいね。
②お腹から、太ももの内側が伸びている感覚を得ます
この時に、脚をゆっくりブラ～、ブラ～と揺らせてみてください。
③段差から降りて、両脚で立ってみてください
宙に浮いた側の脚が長くなっているのが感じられると思います。
反対の脚も同じく行ってくださいね。
お仕事の後や、寝る前に行うと良いです。
身体の深いところにある筋肉が伸びることで
身体の安定だけでなく
ゆっくり身体を休めることにもなりますよ。
最後まで、お読みくださいまして
ありがとうございました。
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